barki stojąc cZy siedząc

[...] seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen 2.barki siedzac 3 serie po 12 pow. 3.barki stojac 3 serie po 12 pow 4.barki na atlasie 3 serie po 12pow 5.triceps na atlasie 3 serie po 15 pow 6triceps na laweczce podnoszac [...]

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze Środa PLECY -wyciag 4 serie od 12 do 8 -robic przod i tył czy to albo [...]

Dzięki Tomku za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu. Trening 19.09.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na [...]

[...] (chwyt młotkowy) 4 serie 10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2 serie 12,15. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12,15 Sobota, barki, nogi: Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8,10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie12. Co [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

Rzeczywiscie zle to rozlozylem, czy tak bedzie dobrze?? Klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy wolne wolne Co do plecow zle zrozumialem. Sciaganie drazka dalem jako dopelnienie podciagania bo poki co nie zrobie za wiele powtorzen tego cwiczenia. Czy na lydki dac wspiecia tylko stojac czy i siedzac i stojac?? Czy wyciskanie na skosie [...]

Witam po przerwie Zacząłem trening w takiej postaci: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4x8 Biceps -uginanie na modlitewniku 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 4x8 WTOREK Plecy -wiosłowanie [...]

Też mam kilka pytań odnośnie FBW 5x5 Traktora. Trening raczej standardowy: A -przysiad -wl -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion -triceps francuski B -przysiad -barki (zapewne lepsze jest wyciskanie stojąc niż siedząc?) -mc -podciąganie -przedramienia (czy może być?) -łydki To się stosuje naprzemiennie i ciekawi mnie czy nie za często jest [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

[...] jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam [...]

[...] - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) - 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? - prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na bramce? - 2gł - zginanie nóg leżac niebardzo wiem jak to wykonac [...]

[...] postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są mega męczące mimo to. Trening: Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg Martwy ciąg 2x5x70kg,3x5x100kg Wyciskanie zza głowy [...]

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] na ławie płaskiej 80/3 90/3 100/3 105/3 110/3 115/3 120/3 wszystko z przyłożenia 125/1/2 Pompki z klaśnięciem 4 serie po 12 ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 65/6 70/6 70/5 Wyciskanie na barki stojąc 40/6 65/6 65/6 65/6 Wyciskanie hantli siedząc z skrętem (chyba popularna nazwa to Arnoldki) 20/6 32,5/6 32,5/5 35/4

Wiec po dokonaniu poprawek wyszlo cosik takiego: PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 1*10 -odwodzenie ramion na boki w opadzie tulowia w przod 1*10 -odwodzenie ramion na boki stojac 1*10 Biceps -sztanga prosta stojac 1*10 -młotkowy stojąc 1*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 1*10 -francuskie w siedzeniu [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi: Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie Nogi [...]

Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]

[...] *siedząc uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń *uginanie przedramienia opartego o udo 3x10-12 powtórzeń czwartek -wolne piątek -kickboxing sobota -barki *stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangą 3x10-12 powtórzeń *siedząć wyciskanie sztangielek 3 serie- 10-12 powtórzeń *leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia [...]

Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. W tym celu chce zrobic ten trening, lubie trenowac ciezko po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu. Do tego chce dokupic odzywki, jablczan, spalacz, meso . glutamine. Z rana bede pil kreatyne, przed [...]